외모가 아니라 마음을 보시는 하나님



그날 미국 교회에서 제가 버린 것은 선입견이었습니다.


며칠 전, 미국의 한 교회를 방문했습니다.

교회 건물은 생각보다 크지 않았습니다. 그런데 이상하게도 마음이 참 따뜻해지는 곳이었습니다.

넓은 주차장에서는 여러 봉사자들이 환한 미소로 차량을 안내하고 있었고, 예배당 안에는 처음 온 사람도 편안하게 앉을 수 있는 분위기가 자연스럽게 만들어져 있었습니다.

예배는 찬양으로 시작되었습니다.

한 곡, 한 곡이 끝날 때마다 마음이 조금씩 열리는 것 같았습니다. 이어진 간증은 참 은혜로웠습니다. 한 사람의 삶 속에서 하나님께서 어떻게 일하셨는지를 들으며 제 마음도 함께 움직였습니다.

그런데 그다음 순간, 저는 조금 놀랐습니다.

설교를 위해 강단에 올라오신 목사님의 모습 때문이었습니다.

팔에는 문신이 있었고, 모자는 뒤로 돌려 쓰고 있었으며, 청바지에 운동화, 그리고 편안한 티셔츠 차림이었습니다.










솔직히 말하면 처음에는 적응이 되지 않았습니다.

동양 문화에서 자란 저에게 목사님의 모습은 익숙한 이미지와는 많이 달랐기 때문입니다.

하지만 설교가 시작되고 몇 분 지나지 않아 제 생각은 완전히 달라졌습니다.

공교롭게도 설교 제목이 ”사람을 기쁘게 & 하나님을 기쁘시게“ 였는데,  목사님의 모습은 안보이고 말씀만 들렸습니다.

예수님의 사랑을 전하는 진심, 사람을 살리고 회복시키려는 마음, 그리고 하나님을 향한 뜨거운 열정이 고스란히 느껴졌습니다.

그 순간 제 마음속에 한 가지 질문이 떠올랐습니다.

‘왜 이 목사님은 굳이 이런 모습으로 강단에 서셨을까?’

곰곰이 생각해 보았습니다.

아마도 교회의 문턱을 조금이라도 더 낮추기 위해서가 아니었을까 하는 생각이 들었습니다.

세상에는 교회 문 앞까지 왔다가 다시 돌아가는 사람들이 있습니다.

‘나는 문신이 있어서…’

‘나는 이런 모습이라서…’

‘내 과거를 알면 사람들이 나를 받아주지 않을 거야…’

그런 마음 때문에 교회 문턱을 넘지 못하는 사람들이 얼마나 많을까요.

혹시 목사님은 그런 사람들에게 먼저 다가가기 위해 자신의 눈높이를 낮추신 것은 아닐까 생각했습니다.

그 모습을 보니 오래전 보았던 한 영화의 장면이 떠올랐습니다.

암 치료로 머리카락을 모두 잃은 친구를 위해 같은 반 친구들이 약속이나 한 듯 모두 머리를 함께 깎았던 이야기였습니다.

그 친구에게는 “괜찮아.“라는 말보다,

“우리가 너와 함께 있다.”



라는 행동이 훨씬 큰 위로가 되었을 것입니다.

문득 예수님도 그러셨다는 생각이 들었습니다.

예수님은 죄인을 피하지 않으셨습니다.

세리와 창녀, 병든 사람, 소외된 사람들과 함께 식사하셨고, 그들의 자리까지 먼저 찾아가셨습니다.

예수님은 사람들에게

“먼저 깨끗해지고 오라.”

고 말씀하지 않으셨습니다.

오히려 있는 모습 그대로 오라고 초대하셨습니다.

그날 저는 교회에서 설교만 들은 것이 아니었습니다.

제 안에 숨어 있던 선입견 하나를 버려야 했습니다.

돌이켜보면 저 역시 알게 모르게 사람을 외모로 판단했던 적이 많았습니다.

옷차림, 말투, 문신, 헤어스타일….

겉모습만 보고 사람을 쉽게 평가했던 순간들이 떠올랐습니다.

그러나 하나님은 분명히 말씀하십니다.

“사람은 외모를 보거니와 여호와는 중심을 보느니라.”
(사무엘상 16:7)



그 말씀을 다시 읽으니 마음이 뜨끔했습니다.

혹시 나는 하나님께서 사랑하시는 사람을, 내 기준으로 먼저 판단하고 있었던 것은 아닐까.

그날 미국 교회를 나오면서 저는 작은 결심 하나를 했습니다.

이제는 사람을 보기 전에 그의 마음을 먼저 이해하려고 노력하자.

외모보다 마음을, 모습보다 이야기를, 첫인상보다 하나님의 마음을 배우며 살아가자.

교회의 문턱은 건물이 높고 낮은 것이 아니라,

사람을 바라보는 나의 마음이 얼마나 낮아졌는가에 달려 있는지도 모르겠습니다.

오늘도 하나님은 저에게 같은 질문을 하시는 것 같습니다.

“너는 사람의 겉모습을 보고 있느냐, 아니면 내가 보는 중심을 보고 있느냐?”


📖 오늘의 말씀

“사람은 외모를 보거니와 여호와는 중심을 보느니라.”
(사무엘상 16:7)







 


건강식, 그릭요거트가 좋은 이유와 건강하게 먹는 방법

그릭요거트와 오트밀, 블루베리가 놓인 건강한 아침 식탁

아침 식탁에 그릭요거트 한 그릇을 올려놓으면 왠지 하루가 든든하게 시작되는 기분이 듭니다.

예전에는 그냥 새콤한 요구르트 정도로만 생각했는데, 건강에 관심을 가지면서 자세히 살펴보니 많은 사람들이 그릭요거트를 건강식으로 꾸준히 찾는 이유가 있더군요.

특히 나이가 들수록 근육을 유지하고 뼈 건강을 챙기는 일이 중요해집니다. 저도 건강한 식생활에 관심을 갖게 되면서 여러 식품을 찾아보게 되었는데, 그릭요거트는 복잡하게 요리하지 않아도 간편하게 먹을 수 있다는 점이 마음에 들었습니다.

아침에 과일이나 견과류를 조금 곁들이면 든든하게 먹을 수 있고, 운동 후 출출할 때 간식으로 먹기에도 편합니다.

그렇다면 일반 요거트와 그릭요거트는 무엇이 다르고, 제품을 고를 때는 무엇을 살펴보면 좋을까요?

그릭요거트는 일반 요거트와 무엇이 다를까요?

그릭요거트는 일반 요거트에서 유청 등의 수분을 더 걸러내어 비교적 걸쭉하게 만든 요거트입니다.

그래서 일반 요거트보다 질감이 진하고 크림처럼 부드럽게 느껴집니다. 제품에 따라 차이가 있지만 일반적으로 단백질 함량이 높은 편이어서 단백질을 보충하고 싶은 분들이 많이 찾습니다.

다만 그릭요거트라고 해서 모든 제품의 영양성분이 똑같은 것은 아닙니다.

제품을 구입할 때는 이름만 보고 선택하기보다 뒷면의 *Nutrition Facts(영양성분표)*를 확인하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

나이가 들수록 단백질이 중요한 이유

나이가 들면서 자연스럽게 근육량이 줄어들 수 있기 때문에 평소 충분한 단백질을 섭취하고 자신의 몸 상태에 맞는 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

그릭요거트는 이러한 식생활에서 활용하기 편한 단백질 식품 중 하나입니다.

하지만 그릭요거트 한 가지만 먹는다고 근육이 저절로 만들어지는 것은 아닙니다.

달걀, 생선, 콩류, 두부, 육류, 유제품 등 다양한 단백질 식품을 골고루 섭취하면서 걷기와 근력운동 등을 함께하는 것이 중요합니다.

저도 이제는 음식을 고를 때 단순히 배를 채우는 것보다 “이 음식이 내 몸에 어떤 영양을 줄까?”를 한 번 더 생각하게 됩니다.

칼슘과 뼈 건강도 생각해봅니다

유제품인 그릭요거트에는 제품에 따라 칼슘이 들어 있습니다.

칼슘은 정상적인 뼈와 치아를 유지하는 데 필요한 영양소입니다. 특히 나이가 들수록 근육뿐 아니라 뼈 건강도 함께 챙겨야 하므로 평소 식사를 통해 필요한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.

다만 칼슘 함량 역시 제품마다 차이가 있습니다.

그래서 저는 “그릭요거트니까 무조건 좋겠지”라고 생각하기보다 영양성분표를 한번 확인하는 것이 좋은 습관이라고 생각합니다.

블루베리와 견과류를 곁들인 그릭요거트를 준비하는 시니어 여성

장 건강을 생각한다면 유산균도 확인하세요

요거트를 이야기할 때 빼놓을 수 없는 것이 유산균입니다.

일부 요거트에는 살아 있는 배양균이 들어 있습니다. 하지만 모든 제품의 종류와 함량이 같은 것은 아니므로 장 건강을 생각해서 제품을 선택한다면 포장에 적힌 표시를 살펴보는 것이 좋습니다.

그리고 아무리 몸에 좋다고 알려진 음식이라도 내 몸에 맞지 않으면 좋은 선택이라고 할 수 없습니다.

유제품을 먹은 뒤 속이 불편하거나 유당에 민감한 분이라면 자신의 몸 상태를 살펴보고 적절한 제품과 양을 선택하는 것이 좋겠습니다.

무가당 제품을 먼저 살펴보세요

마트의 요거트 코너에 가면 정말 다양한 제품이 있습니다.

딸기맛, 바닐라맛, 복숭아맛 등 달콤하고 맛있어 보이는 제품도 많습니다.

하지만 건강을 생각해서 그릭요거트를 선택한다면 첨가당이 얼마나 들어 있는지 확인해보는 것이 좋습니다.

저는 가능하면 플레인 무가당 제품을 선택하고 단맛이 필요할 때는 과일을 직접 넣어 먹는 방법이 좋다고 생각합니다.

블루베리나 딸기를 넣으면 자연스러운 단맛도 생기고 색깔도 예뻐져서 아침 식탁이 훨씬 즐거워집니다.

제가 좋아하는 간단한 조합

제가 좋아하는 방법은 아주 간단합니다.

그릭요거트에 블루베리 한 줌을 넣고 호두나 아몬드를 조금 올립니다. 여기에 계피가루를 살짝 뿌리면 됩니다.

조금 더 든든하게 먹고 싶은 날에는 오트밀을 곁들여도 좋습니다.

단맛이 더 필요하면 꿀을 아주 조금 넣을 수 있지만 과일의 단맛만으로 충분하다면 생략해도 좋습니다.

복잡한 요리가 필요하지 않아서 바쁜 아침에도 쉽게 준비할 수 있다는 것이 마음에 듭니다.

블루베리, 견과류와 계피를 곁들인 그릭요거트 한 그릇

포만감 있는 간식으로도 활용할 수 있습니다

오후가 되면 출출해서 과자나 달콤한 간식을 찾게 될 때가 있습니다.

그럴 때 그릭요거트에 과일이나 견과류를 조금 곁들이는 것도 하나의 선택이 될 수 있습니다.

단백질이 포함된 음식을 식사나 간식에 활용하면 포만감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

다만 건강한 음식이라고 해서 양을 생각하지 않고 많이 먹는 것보다는 자신의 하루 식사와 필요한 영양을 고려하여 적당한 양을 먹는 것이 좋겠습니다.

건강식도 내 몸에 맞게 먹어야 합니다

그릭요거트가 많은 사람에게 편리한 건강식이 될 수 있지만 모든 사람에게 똑같이 맞는 것은 아닙니다.

유제품이나 유당에 민감한 분들은 자신의 몸이 어떻게 반응하는지 살펴볼 필요가 있습니다.

또 특정 질환으로 단백질이나 다른 영양소의 섭취를 조절하고 있다면 담당 의료진이나 영양 전문가와 상의하는 것이 안전합니다.

건강식이라는 이름만 믿기보다 내 몸에 맞는 음식인지 살펴보는 것, 그것도 건강을 지키는 중요한 습관이라고 생각합니다.

햇살이 들어오는 식탁에서 그릭요거트를 즐기는 시니어 여성 AI 일러스트

오늘의 건강 한 걸음

건강은 하루아침에 만들어지지 않습니다.

그렇다고 매일 완벽한 식사를 해야 하는 것도 아닐 것입니다.

아침 식사에 과일 한 가지를 더하는 것, 달콤한 요거트 대신 무가당 제품을 한번 선택해 보는 것, 과자 대신 단백질이 들어 있는 간식을 먹어보는 것처럼 작은 변화부터 시작할 수 있습니다.

저는 이런 작은 선택들이 하루하루 쌓이는 것이 건강한 생활이라고 생각합니다.

오늘도 완벽하게 하려고 애쓰기보다 어제보다 조금 더 건강한 선택 하나를 해보는 것, 그것이면 충분하지 않을까요?

여러분은 그릭요거트를 어떻게 드시나요?

블루베리와 견과류를 넣으시나요, 아니면 자신만의 맛있는 방법이 있으신가요?

오늘도 함께 읽어주셔서 고맙습니다.

※ 이 글은 일반적인 건강 정보를 나누기 위한 것이며 개인의 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 특정 질환이나 식이 제한이 있는 경우에는 의료 전문가와 상담하시기 바랍니다.

이 글에 사용된 모든 이미지는 본문의 이해를 돕기 위해 제작한 AI 일러스트입니다.


단백질 식품, 코티지 치즈가 좋은 이유와 건강하게 먹는 법

 코티지 치즈와 과일로 차린 건강한 아침 식사

미국 마트의 유제품 코너에 가면 늘 눈에 띄는 음식이 하나 있습니다. 바로 코티지 치즈(Cottage Cheese) 입니다.

처음 보았을 때는 몽글몽글한 모양이 조금 낯설어서 “이걸 어떻게 먹지?” 하는 생각이 들기도 합니다. 하지만 나이가 들면서 건강과 근육에 관심을 가지다 보니 코티지 치즈를 다시 보게 되었습니다.

60대 이후에는 많이 먹는 것보다 무엇을 어떻게 먹느냐가 더 중요해지는 것 같습니다. 특히 나이가 들수록 근육량이 줄어들기 쉬우므로 평소 식사에서 충분한 단백질을 섭취하고 꾸준히 몸을 움직이는 것이 중요합니다.

그래서 오늘은 미국 마트에서 쉽게 구할 수 있는 코티지 치즈에는 어떤 영양소가 들어 있는지, 그리고 어떻게 먹으면 좋은지 함께 알아보려고 합니다.

코티지 치즈는 어떤 음식일까요?

코티지 치즈는 우유를 응고시켜 만든 신선한 치즈입니다. 우리가 흔히 생각하는 단단한 치즈와 달리 몽글몽글하고 부드러운 질감이 특징입니다.

제품에 따라 차이는 있지만 단백질을 섭취할 수 있고 비교적 간편하게 먹을 수 있어 아침 식사나 간식으로 활용하기 좋습니다.

특히 요리를 많이 하지 않아도 과일이나 채소, 견과류 등을 곁들이기만 하면 한 끼 또는 간식으로 먹을 수 있다는 것이 장점입니다.


1. 나이가 들수록 중요한 단백질

코티지 치즈의 가장 큰 장점 가운데 하나는 단백질을 섭취하기 편하다는 것입니다.

나이가 들수록 근육을 지키는 일이 중요해집니다. 단백질은 근육을 만드는 데 필요한 영양소이지만, 코티지 치즈 하나만 먹는다고 근감소증을 예방할 수 있는 것은 아닙니다.

평소 식사에서 충분한 단백질을 섭취하면서 걷기나 근력운동 등 자신의 몸 상태에 맞는 운동을 함께하는 것이 중요합니다.

저도 이제는 음식을 볼 때 단순히 “맛있는가?”만 생각하지 않고 “이 음식이 내 몸에 어떤 영양을 줄까?”를 한 번 더 생각하게 됩니다.

2. 든든한 포만감도 장점입니다

단백질이 들어 있는 음식은 식사나 간식으로 활용했을 때 포만감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

코티지 치즈에 블루베리나 딸기 같은 과일을 조금 곁들이거나 견과류를 더하면 간단하면서도 든든하게 먹을 수 있습니다.

다만 체중 관리는 한 가지 음식으로 결정되는 것이 아니라 하루 전체의 식사량과 활동량, 생활습관이 함께 영향을 미칩니다.

그래서 저는 ‘다이어트 음식’이라고 생각하기보다는 건강한 식사의 한 가지 선택지라고 생각하는 편이 더 좋다고 봅니다.

3. 뼈 건강에도 필요한 영양소

코티지 치즈에는 제품에 따라 칼슘과 인, 단백질 등이 들어 있습니다.

나이가 들수록 근육만큼이나 뼈 건강에도 관심을 가져야 합니다. 다만 칼슘 함량은 제품마다 상당히 다를 수 있으므로 “코티지 치즈니까 칼슘이 아주 많겠지”라고 생각하기보다 영양성분표를 확인하는 것이 좋습니다.

우유, 요구르트, 채소 등 여러 식품을 골고루 먹으면서 필요한 영양소를 섭취하는 것이 중요하겠습니다.

4. 혈당을 생각하는 식사에도 활용할 수 있습니다

코티지 치즈는 일반적으로 탄수화물이 아주 높은 식품은 아닙니다.

그래서 과일이나 통곡물, 채소 등과 적절하게 조합하면 균형 잡힌 식사나 간식으로 활용할 수 있습니다.

다만 제품에 따라 첨가당이나 다른 성분이 들어갈 수 있기 때문에 당뇨병이나 혈당을 관리하는 분이라면 영양성분표와 1회 섭취량을 확인하는 습관이 중요합니다.

개인의 건강 상태와 치료 계획에 따라 적절한 식사가 달라질 수 있으므로 필요한 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

5. 비타민 B12도 들어 있습니다

코티지 치즈와 같은 유제품에는 비타민 B12가 들어 있습니다.

비타민 B12는 정상적인 신경 기능과 적혈구 생성 등에 필요한 영양소입니다.

특정 음식 하나에 의존하기보다는 달걀, 생선, 육류, 유제품 등 여러 식품을 통해 골고루 영양을 섭취하는 것이 좋겠습니다.

마트에서 코티지 치즈의 영양성분표를 확인하는 모습

코티지 치즈, 이렇게 먹어보세요

저는 건강식이라고 해서 어렵게 먹을 필요는 없다고 생각합니다. 오히려 간단해야 오래 먹을 수 있지요.

코티지 치즈에 블루베리나 딸기를 올려도 좋고, 견과류를 조금 곁들여도 좋습니다. 달콤한 맛이 필요하다면 꿀을 아주 조금 더하거나 계피를 뿌리는 방법도 있습니다.

짭짤하게 먹고 싶다면 방울토마토와 후추를 곁들이거나 아보카도와 함께 통밀 토스트에 올려 먹어도 좋습니다.

같은 코티지 치즈라도 무엇을 곁들이느냐에 따라 전혀 다른 음식처럼 즐길 수 있습니다.

살 때는 영양성분표를 한번 살펴보세요

마트에 가보면 코티지 치즈도 종류가 참 많습니다.

이럴 때 브랜드 이름만 보고 고르기보다는 뒷면의 Nutrition Facts를 한번 살펴보는 습관을 들이면 좋습니다.

특히 단백질 함량과 첨가당, 나트륨 함량을 비교해 볼 수 있습니다.

코티지 치즈는 제품에 따라 나트륨 함량이 높은 경우도 있기 때문에 혈압이나 나트륨 섭취를 관리하는 분이라면 저나트륨 제품이 있는지 비교해 보는 것도 방법입니다.

마트 유제품 코너에서 제품을 비교하는 시니어 여성

건강식도 내 몸에 맞게 먹는 것이 중요합니다

아무리 몸에 좋은 음식이라도 모든 사람에게 똑같이 좋은 것은 아닙니다.

유제품이나 유당에 민감하다면 먹은 뒤 몸의 반응을 살펴보는 것이 좋습니다. 신장질환 등으로 단백질이나 특정 영양소 섭취를 조절하고 있다면 담당 의료진이나 영양 전문가와 상의하는 것이 안전합니다.

또한 코티지 치즈 하나가 건강을 만들어주는 것은 아닙니다.

채소와 과일, 통곡물, 다양한 단백질 식품을 골고루 먹고 꾸준히 움직이며 충분히 쉬는 생활이 함께해야 합니다.

나이가 들수록 한 끼를 소중하게

젊었을 때는 배가 고프면 무엇이든 먹었습니다.

하지만 나이가 들면서 한 끼의 음식도 조금 다르게 보게 됩니다.

“오늘 먹는 음식이 내일의 내 몸을 만든다.”

거창한 건강식이 아니더라도 마트에서 식품 하나를 고를 때 영양성분표를 한번 살펴보고, 과자 대신 단백질이 들어 있는 간식을 선택하고, 과일과 채소를 한 가지 더 곁들이는 것부터 시작할 수 있습니다.

코티지 치즈 역시 그런 작은 선택 가운데 하나라고 생각합니다.

완벽한 식단을 만들려고 애쓰기보다 오늘 한 끼를 어제보다 조금 더 건강하게 먹는 것, 저는 그것으로 충분한 시작이라고 생각합니다.

여러분은 코티지 치즈를 어떻게 드시나요?

맛있고 건강하게 먹는 자신만의 방법이 있다면 함께 나누어 주세요.

오늘도 함께 읽어주셔서 고맙습니다.

※ 이 글은 일반적인 건강 정보를 나누기 위한 것이며 개인의 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 특정 질환이 있거나 식이 제한이 필요한 경우에는 의료 전문가와 상담하시기 바랍니다.

이 글에 사용된 모든 이미지는 본문의 이해를 돕기 위해 제작한 AI 일러스트입니다.



내 치아로 오래오래 먹고 싶다 — 나이 들수록 소중해지는 치아 건강

동생의 힘든 치과 치료를 지켜보며 다시 생각하게 된 자연 치아의 소중함과 나의 치아 관리 이야기   얼마 전부터 찬물을 마시거나 뜨거운 음료를 마실 때 치아가 시큰거리기 시작했습니다. 예전에는 별생각 없이 얼음물도 마시고 따뜻한 커피도 즐겼는데, ...

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