글

라벨이 마음편지인 게시물 표시
이미지
콜레스테롤이 높다고요? 작은 습관이 혈관 건강을 바꿉니다      건강검진 결과를 받고 “콜레스테롤이 높습니다.“라는 말을 들으면 누구나 걱정이 됩니다. 저 역시 주변에서 이런 이야기를 자주 듣습니다. 그런데 콜레스테롤은 무조건 나쁜 것이 아니라는 사실, 알고 계셨나요? 콜레스테롤에는 **HDL(좋은 콜레스테롤)**과 **LDL(나쁜 콜레스테롤)**이 있습니다. HDL은 혈관에 쌓인 콜레스테롤을 간으로 운반해 몸 밖으로 배출하는 데 도움을 주는 ‘혈관 청소부’ 역할을 합니다. 반대로 LDL은 수치가 높아질수록 혈관 벽에 쌓여 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 같은 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 예를 들어 HDL이 84mg/dL이라면 매우 좋은 수치입니다. 하지만 LDL이 141mg/dL이라면 정상보다 높은 편으로, 생활습관을 점검하고 관리하는 것이 좋습니다. 물론 약을 복용해야 하는지는 나이, 혈압, 당뇨병, 흡연 여부, 가족력 등 여러 위험요인을 함께 고려해 의사가 판단합니다. 그래서 수치 하나만으로 너무 걱정하기보다는 생활습관부터 바꾸려는 노력이 중요합니다. 그렇다면 LDL을 낮추기 위해 가장 먼저 실천할 수 있는 것은 무엇일까요? 첫 번째는 걷기 운동입니다. 하루 30~40분 정도 빠르게 걷기를 주 5회 이상 꾸준히 하면 혈관 건강에 도움이 됩니다. 처음부터 무리하지 말고 15분씩 두 번으로 나누어 걸어도 괜찮습니다. 중요한 것은 꾸준함입니다. 두 번째는 식습관 개선입니다. 삼겹살, 베이컨, 소시지, 튀김, 케이크, 과자처럼 포화지방과 트랜스지방이 많은 음식은 줄이고, 채소와 과일, 귀리, 콩, 두부, 견과류, 연어 같은 음식을 자주 드시는 것이 좋습니다. 특히 귀리와 콩은 LDL을 낮추는 데 도움이 되는 식품으로 잘 알려져 있습니다. 세 번째는 적정 체중 유지입니다. 체중이 많이 나가는 분이라면 현재 체중의 5~10%만 감량해도 콜레스테롤과 혈압, 혈당 개선에 긍정적인 변화를 기대할 수 있습니다. 완벽한 다이어트보다 오래...
댓글 쓰기
자세한 내용 보기
이미지
바람이 보이는 아침 루아흐 (רוּחַ) = 바람 + 호흡 + 영 생명은 보이지 않지만 분명히 존재하며      생명을 주고 움직이게 하는 힘입니다   아파트 창가에 서서 아래를 내려다본다.      봄이 시작될 무렵, 텅 비어 보이던 공터에 연둣빛 싹들이   하나둘 고개를 내밀었다. 손가락만 하던 작은 풀들은 햇살과    비를 먹고 자라 어느새  사람 허리 높이를 훌쩍 넘겼다.      지금은 1미터가 넘는 풀들이 들판을 이루며 바람이 불 때마다      한 방향으로 몸을 기울였다가 다시 일어선다.         그 모습을 바라보고 있노라면 마음이 이상하리만큼      평안해진다. 풀들은 가만히 서 있는 것 같지만 사실은      끊임없이 움직이고 있다. 마치 보이지 않는 음악에 맞춰      춤을 추는 무용수들 같다. 흔들리고, 굽혀지고,      다시 일어서는 그 움직임 속에는 생명의 리듬이 있다.         문득 생각한다. 우리는 바람을 볼 수 없다.      그러나 바람이 있다는 사실은 누구도 부인할 수 없다.      왜냐하면 저 풀들이 증언하고 있기 때문이다.      보이지 않는 바람이 지나갈 때마다 풀들은 몸으로 대답한다. “지금 바람이 지나...
댓글 쓰기
자세한 내용 보기
이미지
  "당연한 줄 알았던 나의 오늘이, 누군가에게는  물리치료실에서 만난 가슴 뭉클한 깨달음 안녕하세요, 이웃 여러분! 오늘도 평안한 하루 보내고 계시나요? 며칠 전, 한 대형병원의 물리치료실을 찾았다가 가슴 한구석이 묵직해지는 참 따뜻하고도 먹먹한 풍경을 마주했습니다. 'Healthy Second Half of Life', 인생의 건강하고 멋진 후반전을 고민하는 우리에게 꼭 필요한 성찰과 위로가 될 것 같아 오늘 이렇게 조심스레 마음 편지를 열어봅니다. 그날 물리치료실의 복잡한 공기 속에서, 유독 제 시선이 머무는 두 사람이 있었습니다. 20대로 보이는 젊은 남성과 그 곁을 단단하게 지키고 선 품위 있는 한 여성분이었어요. 한눈에 보아도 오티즘(자폐) 증상이 있어 보이는 아들과, 그의 세상 전부이자 든든한 버팀목이 되어주는 어머니였습니다. 성인이 된 아들을 그토록 고우면서도 당당하고 멋지게 키워내기까지, 그 어머니가 걸어왔을 거친 세월의 무게가 감히 짐작조차 되지 않더라고요. 자식을 향한 끝없는 정성과 사랑, 그리고 온몸에서 배어 나오는 숭고한 헌신 앞에서 저도 모르게 마음 깊이 고개가 숙여졌습니다. 그 젊은이는 치료사 선생님의 지도에 따라 혼자 걷는 법을 열심히 배우고 있었습니다. 보행 보조기(워커)에 의지한 채 흐트러지는 중심을 간신히 잡으려 애쓰고, 발을 넓게 건너디디는 연습을 끊임없이 반복하더군요. 사실 우리에게는 아무런 생각 없이 행하는, 숨 쉬듯 당연한 '걸음마'잖아요. 하지만 그 젊은이에게는 온 힘을 다해 벽을 넘어야 하는 거대한 도전이자 고된 투쟁이었습니다. 이마에 송골송골 맺힌 땀방울과 미세하게 흔들리는 발끝을 보는데, 제 마음도 함께 긴장되고 속으로 간절히 응원하게 되었습니다. 그 짧고도 강렬한 순간을 지켜보며 문득 가슴 깊은 곳에서 뜨거운 고백이 흘러나왔습니다. **"하나님, 감사합니다."** 내 발로 자유롭게 걷고, 흐트러짐 없이 균형을 잡으며, 누군가에게 기대지 않고 스스로 나의 일...
댓글 쓰기
자세한 내용 보기

이 블로그의 인기 게시물

이미지
천천히 걷고 싶은 조용한 길, 나의 첫 번째 기록을 시작하며       안녕하세요. 미국에서 하루하루 소박한 일상을 채워가고 있는 60대 여성입니다. 그리고 오늘, 참 오랫동안 마음속으로만 망설였던 작은 용기를 내어 이곳에 아주 조용하고 따뜻한 블로그를 하나 시작하게 되었습니다. 사실 '블로그'라는 인터넷 세상은 아주 오래전부터 잘 알고 있었습니다. 하지만 그동안은 '내가 직접 해보겠다'는 생각은 감히 하지 못하고 살아왔던 것 같습니다. 왠지 컴퓨터나 스마트폰을 자유자재로 다루는 젊은 사람들만의 전유물처럼 느껴지기도 했고, 무엇보다 **"내가 글을 잘 쓸 수 있을까?"** 하는 부담감이 마음을 짓눌렀기 때문입니다. 평범한 나의 이야기가 누군가에게 읽힐 만한 글이 될 수 있을지 확신이 없었습니다. 그런데 어느 날 문득, 마음속에서 작은 변화가 일어났습니다. 특별하고 거창한 계기가 있었던 것은 아닙니다. 그저 창밖을 바라보는데, 매일같이 소리 없이 흘러가는 이 시간들이 조금씩 아깝다는 생각이 들기 시작했습니다.  * **아침에 눈을 떠서 가장 먼저 마시는 따뜻한 커피 한 잔의 온기**  * **동네의 조용한 카페 구석자리에 앉아 창밖을 멍하니 바라보는 평화로운 시간**  * **낯선 곳으로 여행을 떠났을 때 마주했던 크고 작은 아름다운 풍경들**  * **무엇보다 눈에 넣어도 아프지 않을 손주들과 나누는 짧고 다정한 대화들까지...** 이 모든 소중한 순간들이 생각보다 너무나 빨리 지나가고, 시간이 흐르면 금방 희미하게 잊혀진다는 사실이 못내 아쉬웠습니다. 그래서 아주 단순하게 마음을 먹었습니다. **"잘 쓰려고 욕심내지 말고, 그냥 나의 소중한 오늘을 있는 그대로 기록해 보자"** 하고 말이지요. 누구에게 멋지게 보여주기 위해 억지로 꾸미지도 않고, 세련된 문장을 쓰려고 애쓰지도 않으려 합니다. 그저 훗날 내가 다시 꺼내 보았을 때 흐뭇한 미소를 지을 수 있는, 내가 꼭 기억하고 싶은 순간들을 하나...
자세한 내용 보기
이미지
   (건강한 인생 2막) 어제보다 조금 더 나를 사랑하기로 했습니다        안녕하세요. 오늘은 제가 왜 블로그를 시작하게 되었는지, 그리고 왜 제 인생의 후반전을 다시 설계하기로 결심했는지 솔직한 이야기를 나누어 보려고 합니다.    멈춰 서서 바라본 거울, 그리고 질문 하나 어느 날 문득 거울을 바라보았습니다. 매일 바쁘게 살아오면서도 정작 거울 속의 나와는 제대로 마주한 적이 없었다는 생각이 들었습니다. 해야 할 일들에 쫓기고, 책임을 다하며 살아오느라 정작 나 자신은 늘 뒤로 미뤄두고 살았던 것 같습니다. 돌이켜보면 인생의 전반전은 가족을 위해, 일을 위해, 그리고 여러 책임을 감당하기 위해 쉼 없이 달려온 소중하고 의미 있는 시간이었습니다. 하지만 어느 순간 마음속 깊은 곳에서 질문 하나가 피어올랐습니다. **“이제 남은 인생은 조금 달라도 되지 않을까?“** 많은 사람들이 나이가 들면 자연스럽게 체력이 약해지고, 새로운 도전을 멈추며, 인생의 속도를 늦춰야 한다고 이야기합니다. 하지만 저는 꼭 그렇지만은 않다고 생각합니다. 오히려 지금이야말로 **진짜 나를 돌아볼 수 있는 시간**이며, 내 몸과 마음을 다시 돌보고 가꾸어 갈 수 있는 **새로운 시작점**이라고 믿게 되었습니다. 내가 나에게 건네는 4가지 약속 저는 인생의 후반전이 결코 내리막길이라고 생각하지 않습니다. 오히려 더 지혜롭고, 더 여유롭고, 더 깊이 있는 삶을 살아갈 수 있는 **‘두 번째 전성기’**라고 믿습니다. 그래서 매일 다음과 같은 작은 다짐들을 실천해 보려고 합니다.  * **어제보다 조금 더 건강하게 살기**  * **어제보다 조금 더 많이 웃기**  * **어제보다 조금 더 배우기**  * **어제보다 조금 더 나 자신을 사랑하기** 사실 나이가 들수록 건강의 중요성을 더욱 실감하게 됩니다. 주변에서 갑작스러운 질병을 겪는 분들도 만나고, 기억력이 예전 같지 않다...
자세한 내용 보기